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斩浪(76)

作者：二狮 时间：2022-04-01 09:28 标签：校园强强竞技花季雨季

　　“你先别游了。”阎正伸手指向大软垫，“你给我练肩倒立去。”
　　“先给我倒个五分钟，静静心。”
　　俞宇：“……”
　　他现在个子又长高了一点，肌肉量也增加了不少，倒立没有他清瘦时那么轻松。要稳稳当当不依靠墙壁倒上去，需要极强的肌肉控制力。从收紧的肩胛，到稳定的核心，再到腿部肌肉，只要他稍稍一分心，整个身体就会开始摇摇晃晃。
　　阎正拿口哨的带子一抽他屁股：“要是脚掉下来，一次就罚一组俯卧撑波比，来吧，五分钟，我给你计着。”
　　俞宇来回挣扎了好几次，在越积越多的波比跳威胁下，终于算是倒了上去。阎正这才满意地“哼”了一声，慢悠悠地开口：“我要你记住现在的感觉——训练时，我要你像现在这样——专注。”
　　俞宇感觉到血液缓缓流进大脑，他的精神，与他的肌肉好像融为了一体，整个身体突然就轻盈了，倒得稳稳当当，像是“入定”一般，平静又舒服。不过，“稳定”的倒立并没有持续太久，突然，游泳馆不远处，也不知是谁热情地喊了一声：“苏燎！”
　　俞宇一个激灵，还以为自己幻听了，他猛地睁开眼，倒立于空中的腿仿佛不再受控一般，重重砸回垫子上。阎正一掐秒，抄起夹腿板就狠狠抽他的屁股：“一分二十秒，你只能倒一分二十秒？环境里有半点风吹草动就分心！”
　　苏燎和水里的小伙伴一顿招呼，发现俞宇在软垫这边，又走了过来。看那身打扮，本来也是要下水的。
　　阎正懒洋洋地瞥了他一眼：“难得了呀，今天怎么跑这儿来游了？”
　　“就游会儿，一会儿想用这里的器械。”苏燎好奇地看了俞宇一眼，“你们这是干啥呢？”
　　“练倒立，给这臭小鬼收收心。”阎正鼻孔出气，顺手把秒表塞进苏燎手里，“刚好你帮我看一下，别让他抖抖抖抖摔着了。倒五分钟啊。”说完，阎正又吹着哨子去骂池子里那些趁机摸鱼的小队员了。
　　俞宇看到苏燎，倒立时“抖”得更厉害了，索性闭上眼睛。
　　可闭着眼睛，他好像也能感受到苏燎的目光。
　　俞宇忍不住又睁开了一条缝。
　　眼前的世界是“倒着”的，他一睁眼，就对上了苏燎的目光，那眼神好像有质感似的，一寸寸从他的腹肌烧到他的胸。俞宇刚从水里上来，就穿了条泳裤在倒立。换任何人在这么盯着他看，他可能都会感到不适，更何况那人是苏燎！
　　没多久，俞宇又摔了下来，几近崩溃地骂道：“你能不能别看了！”
　　“为什么？”苏燎保持原来的姿势，蹲在他身前，笑意里带着一丝揶揄，“是你教练让我看着你的。”
　　俞宇咬牙切齿：“他是叫你看着，没叫你——”后面半句话他说不出口了。
　　苏燎眉眼间笑意更深，伸手一刮俞宇鼻子，语气很亲昵：“那为什么我看着你，你就倒不好？”
　　俞宇：“……”
　　阎正回头看了一眼，发现这两小朋友又没在干活，便拿着夹腿板走了回来，不悦：“你们俩还在磨蹭啥呢？”
　　俞宇：“……”
　　阎正一走过来，苏燎眉眼间那些漫不经心的撩拨都不见了，他火速换上一张人见人爱的“好学生脸”，显得单纯认真又好学。他转头看向阎正，像是刚观测到什么有趣的实验现象：“阎叔，我刚才仔细观察了一下俞宇倒立，发现他每次先落下来的脚都是左脚。”
　　俞宇：“……”好一个“仔细观察”。
　　“嗯？”阎正闻言，倒是不以为意，“左右不平衡吧。右撇子，平时右侧稳定性更好一点呗，正常的。”
　　苏燎又提醒了一句：“俞宇有时候肩膀、下背部痛，也都是左侧。”
　　阎正一挑眉：“嗯？痛多久了？”
　　俞宇一撇嘴，在自己背上比划了两下：“就五月受伤那次，然后贴了膏药，有热敷、按摩，好了一段时间。现在又断断续续地疼，但我觉得没啥吧，不影响我运动。”
　　阎正眯起眼：“都在左边？”
　　俞宇点了点头。
　　“让他去做一下Y平衡性测试吧。”苏燎提出，“马拉松训练时间长，长此以往，容易受伤。”
　　阎正想了想，便答应了，让他们去体能评估教室去找一个老师。一般省队正式队员，参加国家级集训前都会做一整套测试，如果是重点培养的运动员，那每隔两三个月就得做一次。俞宇是他们“放养”的，只做过一些简单基础的评估。
　　负责身体评估的老师把三把刻度量尺在地上摆成了“Y”字形，让俞宇以俯卧撑的姿势，抬起单侧上肢，往“Y”的三个方向进行触碰。测试完了上肢，又以单腿下蹲的姿势，测试了下肢。阎正把数据输入电脑，很快，结果就出来了——俞宇的左右侧活动度差值竟然有21.2cm，而根据运动指南，这个数值运动损伤风险的临界值仅为5cm。[2]
　　“哎呀，你这左右不平衡的有点厉害呀。”负责体侧的老师把报告塞回俞宇手里，“好让你们阎教练重新改一改训练计划了。”
　　俞宇连忙问：“这个数值是什么意思？”
　　苏燎给他解释：“意思是你整体左侧关节灵活度、稳定性都比较差，容易出现运动损伤。你这个数值，小于5cm才会比较平衡。你现在痛的那些地方，可能就是因为这个原因。”
　　俞宇低头看了看自己左臂，又看了看右臂，挺纳闷：“我自己感觉挺平衡的，你到底是怎么看出来的？”
　　“我刚不说了么。”苏燎往身后瞄了一眼，确定没人之后，才在人耳边轻声笑道，“我有仔、细、观、察你倒立啊。”
　　俞宇：“…………”
　　苏燎耸了耸肩，解释道：“首先你倒上去不是特别直，左侧髋有点倾斜。其次，你惯用脚是右脚，如果是可控的动作，你一定会右脚先落。可你每次摔下来，都是左脚，也就是左侧的肌肉力量不够保持平衡。所以，你左侧关节稳定性比较差，容易受伤，更何况你左肩已经在疼了，应该注意一下。”
　　俞宇听着听着，顿时有些神情恍惚——原来苏燎真的只是在进行纯洁的“学术观察”？不对劲的人竟然是他自己？
　　苏燎伸出手，亲昵地揽过他的脖子，手顺势在他锁骨下面拍了拍，笑得不怎么正经：“人鱼线好看啊，胸大肌还可以再练练，差那么点意思。”
　　俞宇：“……”
　　回到游泳馆，苏燎一见到阎正，立马又神情乖巧，递上Y平衡测验报告。
　　作者有话要说：　　[1] 两则小视频内容均来自互联网
　　[2] 训练方法/思路参考了：何建龙，单瑛，刘钦龙.对我国优秀男子公开水域游泳运动员安家葆个性化体能诊断与训练的实证研究[J].河北体育学院学报，2018，32（04）：78-83.
　　*训练思路有原型，运动员没有*
　　感谢灌溉营养液的小天使：溯 60瓶；flowe、小R淋着雨 10瓶；呆毛 6瓶；觞千色 5瓶；歌起萤光 1瓶；
　　非常感谢大家对我的支持，我会继续努力的！

第51章小虎鲸
　　“怎么会差这么多呢？”阎正看着报告也挺纳闷， “你不是双侧换气的么？”
　　俞宇双臂在空气里模拟了两下划水的动作，若有所思。大约是因为前段时间左侧肩胛、背部疼痛，他最近用右侧换气的频率高了起来，平时力量训练时，多少也因为同样的原因，左侧动作做得没有右侧标准。选择“更轻松”的方式似乎是一种本能，可随着训练时间增长，右侧更加灵活，左侧越发僵硬。
　　阎正又安排队里专业的老师对俞宇左侧肩关节进行了评估，确定没有物理性损伤之后，便修改了训练计划。
　　“最近强度先降一降，先平衡了再说。你陆上所有训练啊，全部换成左侧先开始，然后在日常训练中融入纠正性训练，暂时的目标是增强你左侧肩关节稳定性，矫正双侧灵活度偏差，预防未来运动损伤的风险。”

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