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每天都在学做人(53)

作者:桔桔 时间:2020-08-16 06:57 标签:搞笑  年上  甜宠  穿越  HE  

  小教练板着一张帅脸,像是吃辣吃多了,嘴唇略肿,嗓子也有点哑:“腿疼也别闲着,练上身。”
  恢复期间也可以练,哪里不疼练哪里,用渐进式超负荷训练让身体各部分肌肉力量逐步增强,最终实现全面进阶。
  “哦,我懂了!”徐郦恍然大悟,“就好比我玩游戏,打蘑菇拿装备,然后打更大的蘑菇。”
  夏云则斜着眼看她,表情沉痛:“你还玩游戏?久坐长肚腩啊!”
  徐郦没敢说自己都是躺着玩的,被小教练一记眼刀戳得胸口痛,遂底气不足地辩解道:“我下个月就考试了,当然没在玩!”
  “考完也不能玩。”夏云则把她的快乐老家一锅端,“考完试要加大训练量,不然过年肯定反弹。”
  徐郦哀叫一声,还加大?腿要断了好吗!
  “体脂秤有吗?”夏云则又补一刀,徐郦摸摸肚子上的米其林,一口气怂在喉咙里,憋屈地指了指墙角。
  夏云则过去把秤一掀,抠出电池,惦起脚尖抛到厨柜顶上,对上主人惊诧的眼神,他耐着性子解释道:“一周别上秤,免得被打击积极性。”
  徐郦小鸡啄米似地点头,任由对方二次扫荡她的厨房,然后把拎来的两大包食物归类安放。
  只看了一眼就知道这日子没法过了。
  杂豆糙米全麦面、牛肉鸡胸龙利鱼、芹菜黄瓜西红柿、苹果柚子火龙果……天然又健康,让人瞬间感觉生无可恋,特别想吃一包大白兔压压惊。
  “成败在此一举。”夏云则严肃得好像每一块奶糖里都掺了砒霜,半是提醒半是警告,“别叫外卖,饿了就用牛奶冲个麦片,用小碗。”
  徐郦被这一堆低GI食品搞得彻底没想法了,好声好气地送走这个瘟神,然后拖着沉重的步伐上床睡觉,对明天的悬挂训练有点充满新奇的小期待。
  陆远非给他当完搬运工,到家直接洗洗睡了,夏云则抱着电脑窝在沙发上,开始备课。
  做教练难,做认真负责的教练更难,空降兵做教练难上加难。
  导致他必须拼命吸收新知识,都顾不上找陆哥去男上加男了。
  第二天早晨,陆远非照例早起锻炼,夏云则也不敢赖床,拎着现学现卖的TRX教程下去找徐郦。
  入门训练当然要用到门,他试了试徐郦家防盗门的强度,点头表示满意,然后把门锚往门上一抛,关门夹住悬挂带,拉紧调整长度,让徐郦热身结束后,先来几组反向划船。
  徐郦一开始觉得简单,做到第二组身体就开始发软。
  “身体绷成一条直线,不要塌腰。”夏云则拿个矿泉水瓶子轻敲她的后背,看她整个人都在颤抖,赶紧一波彩虹屁奉上,让她咬着牙做完一组中场休息。
  徐郦以前没接触过力量训练,以前减肥都是靠饿,最多加上有氧运动,万没想到只是简单重复的划船动作,就让她感觉浑身脱力,使出吃奶的劲儿也拽不上去了。
  “这样真的能减肥吗?”累成这样也没有像昨天爬楼梯那般喘,心率不会一路飙升,让她不禁产生了怀疑。
  夏云则不解地看了她一眼,说:“抗阻训练是为了增强肌肉力量,提高运动能力,跟减肥有什么关系?”
  “教练,我想减肥……”徐郦软趴趴地靠在门上,看着晃动的悬挂带,想把自己挂上去算了。
  教练叹了口气,说:“不要急功近利,减肥不是目的,健康才是。”
  这样的减肥人士他见得多了,都想找个性价比最高的运动方案,一点弯路也不愿走,恨不得每一滴汗水都带走一坨脂肪,如果不能立竿见影,就觉得浪费时间。
  好像以前瘫在沙发上吃着薯片看电视就不是浪费时间,一旦设立了目标反而开始讲究效率了,也是让人无语。
  这一点他比较欣赏常辉,可能是习惯与世无争,小学霸相当佛系,不急不躁,有一点进步就很满足,绝对没有一波练成肌霸的野心。
  他给徐郦冲了一杯运动补剂,押着她做完剩下两组,然后开始俯卧撑。
  划船练背,俯卧撑练胸,前后都练,才算有始有终。
  徐郦做不来俯卧撑,跪姿的也不行,胸肌无力靠肩臂代偿,一个也没撑起来就哆哆嗦嗦地趴在瑜伽垫上。
  夏云则对她的肌肉力量有了初步认知,让她对着墙壁身体前倾,扶着墙做菜鸟级别的推墙俯卧撑。
  “手臂和身体夹角不要超过60度,找胸部发力的感觉。”他在一边纠正动作,仍然要求身体绷直别软成一根面条,“收紧核心,不要耸肩。”
  推墙比推地简单多了,徐郦断断续续做完四组,手臂和胸膛开始隐隐作痛,可以想像明天该是何等酸爽。
  “这样会把胸练小吧?”据她以前的经验,减肥先减胸,脸上的肉却纹丝不动,哪怕瘦出肋排,腮边还是满满的胶原蛋白。
  所以完全没有清瘦如柳的风采,反而像个豆芽菜。
  夏云则一个穿越来的老古董连穿运动背心都不习惯,哪好意思跟姑娘讨论胸大胸小?而且这种细枝末节有必要纠结吗?衣服一遮谁看得到呀!
  为打消学员的顾虑,他调出5%先生罗西的自拍照,乐观地说:“别担心,你看他就练得挺大。”比你还大呢。
  青筋遍体的肌肉壮汉把徐郦吓了个趔趄,连连摆手表示尽人事听天命,胸什么的就交给文胸吧。
  早晨的私活结束,夏云则把徐郦今天要吃的食材按顿码好放在冷藏室,还贴心地夹了小纸条,让她在不降低代谢的前提下打开热量缺口。
  徐郦自然是千恩万谢,再三保证多吃一口就剁手。
  “也不必这么狠。”夏云则被唬了一跳,“实在嘴馋了可以吃点紫薯干,不能影响心情。”
  严苛的饮食控制通常会让人情绪低落,最怕习惯未成,抑郁先行,所以他精心挑选了减肥期间磨牙的小零食:紫薯干。
  纯天然无添加,手工晾晒,绿色健康,最重要的是这玩意儿极其耐嚼,夏云则在车里尝了一个,嚼得腮帮子疼才勉强能下咽,作为减脂期间的精神安慰物再合适不过。
  “别急,坚持下去,一定会有成效。”夏云则临出门还给她灌了一碗鸡汤,灌得她热泪盈眶,觉得练了两天肯定有成效了,遂踩着凳子把柜顶的电池摸出来,装到体脂秤里,深吸了口气上秤一踩——
  晴天霹雳!
  她不仅一两没掉,反而重了半斤!
  ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
  TRX=全身抗阻训练。GI=血糖生成指数)夏:罗西胸就很大,傅总胸也不小,还能抖呢。陆:你整天在看什么地方? 夏:不是我要看啊是他们整天穿个小吊带瞎晃啊!


第54章 经验宝宝
  夏云则正美滋滋地吃他男朋友带回来的大饼卷一切,手机突然开始狂跳信息,他用没沾到油的小指头蹭开屏幕,戳了一下语音,结果被徐郦撕心裂肺的鬼叫声惊掉了手里的大饼。
  徐郦:教练啊啊啊啊我怎么胖了半斤!
  徐郦:以前不这样啊!以前我一减肥就瘦啊!
  徐郦:我会不会练成个肌肉女啊!
  夏云则被她叫得脑壳疼,扯了张纸巾擦掉桌上的酱汁,让男朋友帮他按住语音键,淡定地开麦:你上秤了?
  徐郦的声音透着明显的心虚:……我想感受一下减肥成果。
  夏云则一头短毛根根炸起,陆远非坐到他旁边,一手揽住腰背,慢慢地向下顺毛。
  他一肚子火气被安抚下去不少,耐着性子解释道:不是胖了,是锻炼之后肌肉储水变多了,过一周就会慢慢掉秤的。
  徐郦将信将疑,还敢不知死活地逆风而上:可是我以前一开始减肥就会掉秤啊,嗖嗖的!
  夏云则从鼻腔里“吭”了一声,回道:你以前一减肥就挨饿,不瘦才见鬼吧!
  徐郦“哦”了一声,声音由沮丧转成激昂,兴致勃勃地提议道:那我运动加断食试试?
  夏云则忍无可忍,陆远非爱的抚触也不管用了,对着手机激情开喷:你要一夜回到解放前啊?!还要不要考试?还要不要来月经?还要不要命?低血糖休克会死人的你懂不懂啊?宁可胖得多彩多姿也别瘦得生不如死好不好啊!

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